Czym są podstawowe nawyki żywieniowe już mówię takimi czynnościami które wykonujemy co dziennie i regularnie które robimy z automatu.
Pierwszy nawyk jaki powinniśmy w sobie wyrobić to moment wypijania wody przed posiłkiem.Ja to nazywam prysznicem dla organizmu z tego względu ,że po nocy nasze ciało mimo ,że wypoczęte nie jest czyste w nas przez noc odkłada się wszystko to czego nie strawiliśmy.I tak jak każdy z nas idzie rano do łazienki zrobić z sobą porządek tak nasz organizm też potrzebuje porządku wewnątrz.Potem powinien nastąpić pierwszy posiłek dnia powinien być lekki dla naszego żołądka. Takim lekkim posiłkiem i skutecznym powinno być pieczywo ziarniste do tego jakiś nabiał z niską zawartością tłuszczu oraz szklanka soku z pomarańczy.Pieczywo zawiera błonnik a nabiał wspomaga układ kostny sok z pomarańczy zawiera witaminę C która pomaga nam utrzymać w równowadze nasz organizm na cały dzień. Kolejny nawyk który jest stosowany tylko bez głowy to drugie śniadanie zazwyczaj w pracy lub w szkole to jedzenie byle czego by zatkać głód przed obiadem.I tu można wyjść obronnie ja proponuje zrobienie sobie zdrowego koktajlu mleko odtłuszczone lub jogurt naturalny do tego owoce miksujemy i wypijamy szklankę pożywnego napoju który daje nam energie do momentu przyjazdu do domu.Trzeci ważny nawyk Obiad jedzmy go do godziny nie późniejszej niż 18:00 jeśli pracujemy jedzmy odpowiednie porcje i niech będzie to ciepły i zdrowy posiłek a nie bezwartościowa bomba kaloryczna.Nauczmy się korzystać z wielu warzyw oczywiście nie odkładajmy mięsa na półkę ale wybierajmy to co dla nas ma najwięcej białka i witaminy d.Do obiadu pijmy soki lub kompoty owocowe.Jedzmy porcje gdzie 150 g to warzywa 1,5 g tłuszczu i 50 g mięsa lub ryby.Zupa pożywna to zupa krem z warzyw. Podwieczorek i się zaczyna jemy słodycze no tak kto się im oprze a gdyby tak słodkie kalorie zamienić na zdrowe słodkości róbcie sobie musli z owocami dołóżcie łyżkę miodu zjedz batonik z proteinami lub zrób sobie słodki deser z owocami a nie kupuj zawsze tony słodkiej pysznej chemii bez wartości. Kolacja nie później niż do 22 :00 powinna być zjedzona jedz mały posiłek ale zastanów się co pozwoli Ci spokojnie zasnąć nie spowoduje dolegliwości trawiennych i głodu zastanów się co zjesz jako ostatni posiłek ja proponuje zrobić sobie surówkę z warzyw lub jakiś suflet coś lekkiego i tylko tyle jak twoja własna pięść i nie zapomnij napić się po szklanki wody.
Jeśli chcesz zmienić swoje nawyki to musisz zapomnieć o tym co było a zacząć jako czysta nie zapisana karta.
1.SZKLANKA WODY PRZED ŚNIADANIEM
2.ŚNIADANIE TO PODSTAWA CAŁEGO DNIA
3.OBIAD MA BYĆ CIEPŁYM WARTOŚCIOWYM POSIŁKIEM
4.PODWIECZOREK SŁODKI ALE W WARTOŚCI
5.KOLACJA LEKKA I DWIE GODZINY PRZED ZAŚNIĘCIEM ZJEDZONA
6.SZKLANKA WODY PO KOLACJI.
Tego się trzymamy i wyniki przychodzą same.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz